永久脱毛・レーザー脱毛大全

永久脱毛は、確かに興味を持つ人が大変多いテーマです。
ただ、脱毛の前に少し関心を持って欲しいのは上腕部のケアです。特に二の腕はたいへん目立つ部分でもあります。そんな二の腕に焦点をあわせてご紹介したいと思います。

二の腕の知識

腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。

上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側です。

上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。

上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。

エクセサイズの一例を紹介します。

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。

あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。
腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３?５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット

脇を閉めて両手をつく。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。

息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。

負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。

以上